如何快速练出小蛮腰 坚持一周就能有效果

　　谁都想拥有一个小蛮腰，虽然有些女生天生腰细，但是大部分的女生肚子上还是很容易堆积脂肪的！如何快速练出小蛮腰呢？正确的练习方法是什么？

　　1、呼啦圈塑身

　　每天选择在吃饭前一个小时进行呼啦圈锻炼，选择最适合自己的呼啦圈，一般能摇晃呼啦圈半个小时才会出成果，在摇晃的时候，腰腹尽量大动作。

　　2、坐在板凳或椅子的边缘

　　平时养成正确的坐姿，对于瘦腰是非常有效的，尤其是对于上班族和学生来说，由于长时间久坐导致腹部最容易滋生多余脂肪，所以更需要养成正确的坐姿。一般来说，坐时，应该坐在板凳或椅子的边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿，把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

　　3、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　4、快步走

　　快步走也是一种比较常见的、有效的瘦腰方法，一般来说，快步走比正常的走路能够消耗更多的热量和更快的促进新陈代谢，只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量哦。快步走时，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟，这样最有助于瘦腰，通常坚持一周至少可以瘦掉2斤，而且可以让肌肉更加紧实漂亮哦。

　　5、空中脚踏车

　　仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20次为一组，重复3组。

　　6、侧抬腿

　　侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。