梨型身材怎么瘦 教你瘦全身的有效方法

　　梨型身材怎么瘦？梨型身材是我们亚洲女生普遍都有的身材，这类身材最大的特点就是下半身比上半身胖，像个梨子一样，因此叫梨型身材，那么这类身材怎么瘦呢？今天小编就来分享梨型身材的减肥攻略。

　　梨型身材？

　　所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

　　梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

　　梨型身材怎么瘦

　　瘦身动作一

　　1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；

　　2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；

　　3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。

　　动作要点：

　　1、注意保持身体平衡。

　　2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。

　　3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

　　瘦身动作二

　　1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；

　　2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；

　　3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

　　动作要点：

　　1、一定要大腿与地面平行。

　　2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

　　3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。

　　瘦身动作三

　　桥式

　　1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽，脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

　　2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，肩膀抵住地面，不可离地。

　　3、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧，然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

　　按摩消水肿

　　Step 1

　　首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

　　Step 2

　　小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。

　　Step 3

　　大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。

　　Step 4

　　大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

　　端正坐姿

　　坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

　　少油腻 不吃甜

　　我饮食控制得比较好，主要遵循减脂餐的原则，少油腻、不吃甜，但没有一天一顿饿肚子，一日三餐顿顿按时吃饭，每顿都吃得饱饱的，深刻体会到什么叫“吃对了东西只会越吃越瘦”的道理，还改掉了原来吃东西没够儿，爱吃油腻重口儿的坏习惯。

　　减脂并不是不能吃美食，而是懂得自己拿捏一个度，从生活和习惯上讲，三分练，剩下七分都在吃，you are what you eat。

　　梨形身材怎么瘦?健身减肥没有捷径，减脂也不要总想着局部瘦，全身瘦下来的时候你会惊喜的发现，那些“难瘦”的部位真的也跟着瘦了。