宵夜吃什么不会增肥 养生食物让你轻松享瘦

　　宵夜吃什么不会增肥？夜深人静时，最吵闹的是肚子的咕噜声，能感觉到“饿”，其实，就说明胃里的东西已经排空了，但是又担心吃了会发胖，那么，宵夜该怎么吃不会发胖呢？下面小编就给大家推荐几款不会长胖的宵夜，不仅可以瘦身，还有助于睡眠！

　　夜宵这么吃，最健康：

　　少吃淀粉类，多吃点蛋白质

　　面包、饼干、面条等淀粉类食物，很容易被消化，能在短时间内升高血糖，身体会分泌大量的胰岛素，来降低血糖水平。吃是吃了，但依然会容易饿。

　　为了抗饿，少吃点淀粉类的食物，多吃点蛋白质（如牛肉干、猪肉脯、鱼、虾等）和绿叶蔬菜吧，青笋、海带、芹菜、莲藕等含纤维特别多的蔬菜，到了肚子里很难消化，反而会给胃加重负担。

　　不能肆无忌惮不控制量

　　吃太多夜宵，肚子里的东西消化不掉，在睡觉的时候身体消耗的能量又很少，这样不止会拖垮你的胃，还会让你变胖。所以，宵夜吃5成饱就行，感觉“不饿了”，就该停了。

　　太辣、太冷、太刺激，热量太高，no！

　　为了防止吃了夜宵之后胃太难受，别吃太辣、太冷、太油腻的食物。麻辣小龙虾，完全可以用十三香小龙虾替代；把辣鸭脖换成五香的；麻辣烫，少麻、少辣、放凉再吃…

　　细嚼慢咽，适量喝水

　　吃宵夜一定要细嚼慢咽，在口腔里就把食物研磨好，别再让已经“加班”的胃帮牙齿干活儿了。另外，吃夜宵的时候喝适量的水，也能促进胃液分泌，帮助消化。

　　吃宵夜后2小时再睡觉

　　一般情况下，吃完夜宵2小时之后再睡觉吧，这个时候食物已经消化得差不多了，不会给胃带来很大的负担；有胃食管反流的人，睡觉前3小时就别吃宵夜了。

　　不会长胖的宵夜：

　　香蕉

　　香蕉能够平稳血清素和褪黑素，而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖，而且卡路里还极低，含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　菊花茶

　　晚上不能喝咖啡也不能喝浓茶，那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶饮之一。因为菊花茶有舒眠凝神静气的效果。

　　牛奶

　　睡前喝牛奶有助睡眠，是众人皆知的常识。睡前喝牛奶不但不会变胖还能补充身体的钙。

　　蜂蜜

　　晚上喝蜂蜜对减肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖，这些葡萄糖可以促使人的大脑停止产生进食素，而且还有助于睡前放松。

　　全麦面包

　　全麦面包可以作为代餐。晚上吃全麦面包不仅不糊感觉饿，搭配一杯菊花茶或者蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，有利于减肥。