瘦手臂的最快方法有哪些 简单动作让你拥有修长美臂

　　瘦手臂的最快方法有哪些？粗粗的手臂影响着我们整个形象。那该如何瘦手臂呢?下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过几个简单的瘦手臂运动，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。

　　手臂赘肉堆积的原因

　　1.进食食物的热量过高

　　2.腋下淋巴穴位堵塞

　　其实还有很多的原因都是会导致手臂变得粗大，这三点是最常见的，如何才能够帮助快速的瘦手臂呢?今天小编就给大家来分享四个帮助瘦手臂的动作吧!

　　瘦手臂的最快方法：

　　画圈法

　　把手臂向前伸直与胸部平行，然后将手肘弯曲成90度，注意手臂要与肩膀成一条直线。然后利用手臂的力量先顺时针画圈30次，再逆时针画圈30次，做完之后将手臂慢慢伸直，要重复做这个动作直到感到手臂酸痛为止。这种画圈法可以很好的锻炼手臂的肌肉，甩掉难看的蝴蝶袖，让手臂变得更加紧实更加修长。

　　手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　转体俯卧撑

　　双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

　　手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　后撑抬腿运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

　　俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体 中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多 了哦。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。