怎么局部瘦大腿 五招让你轻松瘦成小细腿

　　如果你的身材，只有下半身胖，大腿粗的话，应该选择局部减肥，这样才可以瘦的明显！那该怎么局部瘦大腿呢？接下来小编就给大家介绍一下局部瘦大腿的方法！

　　一、按摩

　　1、拍打按摩

　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　2、刮痧按摩

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

　　3、合圈按摩

　　从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　二、扎马步

　　脚板不要内八或者向外哦。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。

　　接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!

　　三、靠墙根站立

　　我们的身体使劲儿向上挺拔，全身绷紧。双肩、臀部、背部，以及脚后跟全部贴在墙壁上，这样的状态下，双腿必须是紧紧绷着力量的。这种紧绷减去大腿内壁的赘肉。

　　四、吃的合理

　　专家以为，大多数腿部瘦身不成功者，主要是因为太依靠训练，而不注意饮食。这些人常常明显地约束热量的摄入，却不太思考脂肪在其中所起的效果，因而，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。主张多吃些蔬菜和生果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　五、狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。