减肥适合晨跑还是夜跑 正确方法是这样

　　减肥适合晨跑还是夜跑？在这个全民健身的时代下，大家越来越认识到健身的重要性。因此现在大家都开始了晨跑和夜跑。跑步是一种很健康的运动，也是一项利于减肥的运动，但是对于减肥，晨跑和夜跑哪个好呢？今天小编就来分析一下。

　　减肥适合晨跑还是夜跑

　　减肥建议选晨跑

　　有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。

　　首先来说说一日之计的晨跑，当然这必须要有一般人没有的意志力才能坚持的。晨跑的好处非常多。首先，一觉醒来，机体器官处于放松状态，跑步可以醒醒器官，加快新陈代谢，很重要的一个提示就是跑步之前来杯温水。

　　对于冬季晨跑来说，一定要注意保暖，尽量准备一条毛巾，在运动出汗的时候，及时擦除，以免遇冷之后，汗液无法正常排出导致的感冒发烧。

　　晨跑对于人的饮食方面有很大的调节作用，如果你早起无食欲的话，建议多晨跑，每天晨跑给胃添加消化动力，让你吃的根本停不下来。对于一天的心情来说也是大大的保障，时刻让你处在最佳状态。

　　减压建议选夜跑

　　晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。

　　除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

　　和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

　　夜跑最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

　　夜跑应穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

　　怎么跑减肥技巧

　　跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。

　　对于初跑者来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理，也不能让他们跑完步感觉非常疲惫，还要让他们对下一次的跑步充满期待。

　　这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中，需要注意的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻保持微笑，如果你的体能实在不行了，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。

　　需要提醒的是：千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟恰好就是适应时间的节点，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。