午餐怎么吃减肥食谱 养生美食助你吃出好身材

　　午餐怎么吃减肥食谱？作为上班族来说，午餐大都选择外食，担心减肥计划受阻。其实，只要找对正确方法吃午餐，一样可以搞定营养与瘦身！

　　怎样吃健康午餐：

　　午餐应该营养均衡

　　想想下午巨大的工作量，有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。

　　吃得清淡点

　　建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧！

　　七分饱就好

　　午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。

　　注意饮食顺序可以增加饱腹感

　　越吃越瘦的人都把握了一个原则：先吃热量低高膳食纤维的食物，能促进肠胃消化，并且限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序，饱得比较快哦！

　　午餐杀手：

　　高糖、高升糖指数食物

　　午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……

　　为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。

　　方便食品

　　拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。

　　健康午餐推荐：

　　低热量美味的沙拉

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)或瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效)。

　　猪肉萝卜汤

　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净

　　做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！