什么运动适合晚上减肥做 简单方法还你魔鬼身材

　　什么运动适合晚上减肥做？很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就想利用晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥又能够增加自己的免疫力,那么，下面小编就给大家分享一些适合晚上瘦身的运动，让你轻松享瘦！

　　压腿

　　工作了一天双腿是不是很酸痛的，或者是很浮肿呢？在晚上的时候可以多进行压腿的运动，左右腿分别进行压腿运动这样对帮助促进促进腿部的血液流动是很有效果的，在压腿的时候膝盖处的关节是能够得到很好的活动锻炼，这样对瘦腿是很有好处的。

　　捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭就少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　慢跑

　　在晚上的时候是可以进行慢跑的运动，在晚上的时候进行慢跑是能够很好的帮助身体进行燃烧的效果，因为在慢跑的过程中身体的血液是能够得到很好血液流动呢，每次慢跑的时间保持在40分钟左右是最好的。

　　站

　　同样地晚餐就要少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等就要贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　　广场舞

　　现在很多人在晚上的时候都是会进行广场舞的运动了，广场舞的动作是有很多的，身体也是随着舞曲来改变身体的动作的，虽然说广场舞的动作不是很大，但是很多的动作都是能够很好的帮助身体进行锻炼的，快速的燃烧身体的脂肪促进身体的血液流动不知不觉中帮助减肥。

　　做家务

　　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。