头发保养吃什么好 七种食物让你拥有让人羡慕的秀发

　　头发的保养是非常重要的，如果你的头发有干枯、毛躁、分叉等等的问题，那你就要更加注重对头发的保养！那么头发保养吃什么好呢？

　　1、鸡肉

　　家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽。鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

　　2、山芋

　　山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

　　3、蓝莓

　　野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C21.3mg,是苹果的倍。每100g普通蓝莓含有9.7mg维生素c。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素。C含量也很丰富。

　　4、黑豆

　　黑豆可以补肾养发，其中的各种具有生发功能的维生素和矿物质更加可以让白发变黑发，科学家分析得出过多的生吃黑豆容易引起肠胃道的胀气，让肠胃在消化吸收分解方面的工作的负荷很大，如果过多的生吃黑豆会引起腹胀腹泻甚至呕吐等胃部不适的现象。如果为了方便喜欢直接吞食，每天早上食7颗就足够了，不嫌麻烦的可以像做绿豆汤一样做一些黑豆汤来使用，液体的黑豆肯定比固体消化吸收起疗效的时间短些。

　　5、扁豆

　　豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌,生物素。矿物质摄入不足会影响头发生长,因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白。美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感,散发健康亮泽。黄豆,四季豆也是很好的选择。

　　6、牡蛎

　　牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　7、黑芝麻

　　自古的医书上就有提到黑芝麻有防脱发抗衰老的神奇功效，黑芝麻可以令头皮表层血细胞新陈代谢加快，血液有规律的在大脑内部循环，促进护养头发皮囊快速生长，并且让新生头发具有亮泽和硬度，不会轻易发黄变细分叉。黑芝麻加蜂蜜做成的浆可以更加滋养润泽头皮头发，经常食用黑芝麻，脆发断发脱发分叉发都可以改善了。