怎样减掉小肚子方法 夏季到来之前让你又瘦又美

　　怎样减掉小肚子方法？时间过的很快，一眨眼之间18年已经快要过去三分之一，今年的第一个季节春季也很快要过去，即将到来的是夏季。最近天气暖和，很多小伙伴找出去年的衣服，发现穿不上了，小肚子竟然凸起，如果这个情况，那么真要抓紧减肥了。下面小编就来分享夏天瘦肚子的方法。

　　怎样减掉小肚子方法？

　　健康合理的饮食

　　良好的饮食习惯能够避免在体内产生多余的脂肪与垃圾。在日常的餐谱中，应该多以水果蔬菜为主，尽量克制对油炸、烧烤、烘焙类食物的食用欲望，肥肉尽量少吃，可以适当的补充一些瘦肉。在空暇时间也要控制自己的嘴巴，尽可能少吃零食，如果实在忍不住可以用酸奶、水果、全麦饼干类的食物代替。

　　首先真正想减肥的话，晚餐就不应该吃太多，这样消化不完的热量是很容易转化成脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。建议减肥人士中午可以吃饱一点，或者餐前吃点果蔬之类的，这样晚上就不会不太饿，吃个半饱就可以了，或者吃的清淡一些，饭后半小时后还可以喝点酸奶帮助消化。

　　吃过晚餐半个小时以后就可以进行一些小运动，可以及时阻止热量转化为脂肪，这样减肥事半功倍！如果觉得枯燥可以一边看电视一边靠墙站立。站立的时候注意要紧贴着墙壁，然后收紧自己的背部、腰部、腹部和臀部。刚开始练习还可以在腿中间加上一片纸，夹着站立十分钟左右就可以了。

　　有意识地采用缩腹走路法

　　学会使用“腹部呼吸法”走路，吸气时肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。这个方法有助于促进肠胃蠕动、帮助体内的垃圾迅速排除，增进肺活量。

　　坚持腹部按摩

　　临睡前和早上起床的时候可按顺时针方向在腹部做环形按揉，用以促进脂肪代谢，有效加速肠胃蠕动、体内多余垃圾脂肪的排出。坚持一个月会产生显著效果。

　　多放松放松肩部

　　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　　早上空腹喝两杯

　　首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

　　一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

　　多喝绿茶

　　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

　　刮痧

　　刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气海穴。

　　所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。

　　空中自行车

　　躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

　　睡前运动

　　仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

　　床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是维持嫚妙身材的秘密！