怎么减掉屁股上的赘肉 简单方法还你迷人电臀

　　怎么减掉屁股上的赘肉？无论是上班族还是学生族，伏案工作，或者回家就倦在电视机或者电脑前，长久不动，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。那么，下面小编就给大家分享一些，助你去除赘肉，还你性感蜜桃臀！

　　屁股肉多是什么原因

　　屁股肉多的原因可能是由于长时间坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱、臀部受寒等原因导致的。

　　长时间坐着

　　长时间坐着导致臀部肉越来越多。坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置，多余的脂肪也容易沉积在臀部。再加上坐着身体消耗热量较少，也容易变胖。

　　饮食热量过高

　　长期饮食热量过高的话，也会导致多余的热量不能消耗转化成脂肪堆积在体内，在配合长时间坐着，脂肪就囤积在臀部了。

　　雌激素紊乱

　　女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。比如饮食不规律、怀孕、口服避孕药等等都会使雌激素紊乱，容易导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。

　　臀部受寒

　　臀部受寒会导致体内的热气向上，冷气团停留在下半身，这样身体循环变差，下半身的腿部、臀部都容易变得肉多肥胖。

　　跷二郎腿

　　经常翘二郎腿，腿部的血液、淋巴循环受阻，不仅会导致腿部出现浮肿的情况，还会引起脂肪变得越来越厚，臀部也会肉越来越多。

　　怎么减掉屁股上的赘肉

　　爬楼梯减屁股

　　你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

　　推墙

　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

　　简单瘦臀动作：

　　跨步下蹲

　　每天久坐不运动，屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

　　金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

　　全身放松

　　跪姿，上半身紧贴膝盖，双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧，坚持10秒钟，然后放松，再重复。

　　平板支撑

　　平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的方式之一，可谓是一招瘦全身。

　　仰卧顶髋

　　仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，重复15次。