运动多久开始消耗脂肪 循序渐进的运动很重要

　　说到运动减肥，很多人都说，只有运动到40分钟，脂肪才会开始消耗，所以说，有氧运动一定要到40分钟以上！但是运动多久开始消耗脂肪吗？必须要到40分钟吗？

　　跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。

　　所以说，运动不是到达40分钟才开始消耗脂肪的哦！

　　运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

　　健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

　　怎样减肥才是最有效最科学的?

　　只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

　　理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

　　总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

　　循序渐进的运动很重要

　　刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

　　此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显着的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。