天鹅臂是什么 怎么练简单最有效

　　天鹅臂是什么？所谓天鹅臂其实也是一种标准好看的手臂的名称，最近在网上很火，而且很多女星也都有天鹅臂。像刘诗诗就有很好看的手臂，那么这个天鹅臂该怎么练呢？网上也分享了一些简单有效的方法，今天小编就来分享给大家。

　　天鹅臂是什么

　　“天鹅臂”锻炼法是婧婧最近常听到的一种锻炼肩颈、手臂的方式，来源于芭蕾舞中一些简单的动作，而且非常适合初学者，网上有人说只练习了两周就效果非常显著，明显手臂变细，肩颈线条也会变得很有气质。

　　什么样的肩颈线条最美呢？

　　脖子、肩膀、大臂分别呈现90度角的时候，是看上去最显瘦的，这就要求我们的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。

　　斜方肌是什么呢？斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，肩肌肥厚，肩颈线就不好看。

　　经过锻炼的斜方肌可以线条更好看，并且和脖子的连接处可以形成一个直角，显得脖子修长，人也会看着更瘦。

　　你的胳膊标准么?

　　理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

　　据调查有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让人有苦说不出。

　　胳膊粗的成因，大臂外侧的肌肉不够发，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　　产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

　　圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

　　天鹅臂怎么练简单最有效

　　天鹅臂包括有氧和无氧，不出五分钟就让你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用说到最后胳膊差不多要断掉的酸爽。

　　最好对着镜子做，这套练习强迫你打开胸肩，绝不给你含胸驼背的机会，手臂每次都要伸到尽头。

　　长期练BB不会让人锻炼出凹凸的肌肉块，只会通过多组数小重量和拉伸塑造出修长纤细的柔美线条，这也是小迷目前的奋斗方向。

　　本套练习从头到尾都要收腹昂首开胸肩，但是举起胳膊时不要耸起肩膀，会造成颈椎压力过大，如果你做着做着发觉脖子特别酸痛，停下来对着镜子检查一下姿势是否正确。

　　教大家一个简单的收紧核心方式，把手按在下腹（肚脐之下），然后呵呵笑起来，那个地方肯定会绷紧，就是这种感觉没跑了。

　　总结以下5个动作

　　1第一步：上下划动胳膊

　　2第二步：向上划动，双手向外推

　　3第三步：向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直

　　4第四步：向上划四下，再向下划四下

　　5第五步：向后下方划动

　　都说减肥三分动七分吃，即使运动量再大不能够忌口也会让减肥之路漫长无止境，合理的补充或者替换一些事物，让你可以瘦的更健康更快速。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。