减肥期间控制不住食欲怎么办 轻松吃出易瘦体质

　　减肥期间控制不住食欲怎么办？对于减肥的人来说，控制饮食是十分关键的，但是很多人在减肥的时候总是控制不住自己的食欲，总是胡吃海喝，最后导致胖到不可收拾。所以一定要管好自己，今天小编就来给大家分享一些控制食欲的好方法。

　　控制食欲的好方法

　　不节食，不让食欲暴涨。

　　要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样我们只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时我们的食欲和我们的饥饿感就会连起手来，向我们不停的发出抗议，如果长时间得不到满足的话，那就不仅仅是发出抗议，而是向我们发出警告，身体开始出现不同的问题，比如月经失调，闭经等。

　　所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没有那么旺盛。想想是不是当我们饿的时候什么都想吃，脑子都是食物，而饱的时候就看什么东西都没胃口，其实就是这个道理。当然我们在选择食物时，要聪明的选择，选择一些营养多、热量低、利于消化的食物，三餐规律的吃。不利于健康的食物要少吃，偶尔想了就吃一些。

　　先喝杯水

　　女人拥有水分才拥有美。所以在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。

　　多吃膳食纤维食物

　　膳食纤维食物里面含有大量的纤维，这种物质不仅会让你产生充足饱腹感，而且还能刺激你的肠胃蠕动，帮你把吃肠道内的毒素排光光，绝对是一个控制食欲的好方法。

　　多吃蛋白质

　　女人多吃蛋白质不仅能补充身体的营养，而且还能加速脂肪燃烧，因为适量的蛋白质能给你很足的饱腹感，但是小编指的是植物性蛋白质食物，比如鸡蛋、坚果类食物等。

　　出去走一走

　　无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧？

　　薄荷牙膏

　　当然，这里的薄荷牙膏并不是用来“吃”的，而是刷牙用的。有中医专家指出，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。

　　饭后立即刷牙。刷牙这个动作，代表着你的用餐时间结束，你要给自己心理暗示，只要刷牙，就不能吃了。慢慢的，这种暗示会成为一种习惯，会自动抑制你对食物的渴望。

　　而薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。

　　黑巧克力

　　对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。其实，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。

　　另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成“赘肉”，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。

　　运动是抑制食欲的好办法

　　你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！