月经期间怎么吃减肥 排毒又瘦身的食物

　　月经期间怎么吃减肥？每个月女生都会经历那么几天，这几天虽然是很痛苦的几天，但是把握好时间可以减肥。因为月经期间是给身体排毒的好时期，只要注重饮食就好了，今天小编要和大家分享的是月经期排毒减肥的食物。

　　香蕉

　　香蕉是一种非常好的减肥水果，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，增强肠胃的排毒能力，另外，香蕉可以给人持续的饱足感，可以减少其他食物的摄入，月经期间多吃一些香蕉，可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果，必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃，否则可能会起到相反的作用，不仅仅减肥效果不好，还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果，苹果具有非常强烈的饱足感，热量低，营养价值很高，并且可以美颜排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。

　　甜橙

　　橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

　　海带

　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

　　大蒜

　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

　　时间计划

　　1、例假的第一天到结束

　　在这几天里，一定要多吃一些富含铁质以及纤维的食物，比如说海带、红枣、牛奶，多吃一些全麦面包或者是全谷物食物。不要吃甜食，糖和蛋糕都不可以吃，在这几天里不要做剧烈的运动来减肥。

　　2、月经后的第7天到第13天

　　这几天是减肥的黄金期一定要注意饮食，可以多吃一些牛肉、羊肉以及鱼肉多喝牛奶，并且可以吃一些中药比如说当归和红枣。这段时间女性的身体的脂肪分解能力比较高，所以要少吃高糖高脂肪的食物。

　　3、月经后的第14天到第20天

　　在这几天里一定要坚持，不要吃高糖高脂肪的食物，可以吃全麦面包燕麦等粗粮，实在是想吃的话可以吃小鱼关来抑饥饿感。要多喝水不要连续两餐都吃淀粉和醣类含量比较高的食物。

　　喝水排毒法

　　喝水，本来就是人体每天必须要做的事情，只有身体内有充足的水分，才能让人体的机能全身循环加速。而对于生理期的我们喝水也是养成易瘦体质，快速瘦身减肥的一个重要方式。但是在喝水的时候要注意，一定不能喝冷水，最好就是喝温水或者蜂蜜水，这样对肠胃循环有显著的效果。

　　经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话，那起来第一件事就是喝水了，要喝300-500毫升温水，喝完再刷牙洗脸上厕所那些，三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水，暖肠胃，喝完去厕所，让身体彻底排排毒。

　　第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10：00-11：30之间，吃过晚饭后的90分钟左右喝，大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前，下午2～5点可以喝800毫升水，晚上6点吃晚饭。

　　第四杯水在晚上睡觉之前，饭后90分钟及睡前六十分钟，喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的，一天大概要喝2500毫升水。

　　饮食注意事项

　　1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　2、月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

　　3、在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。

　　4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。