如何彻底清除宿便 从生活习惯上开始改变

　　肠道内的宿便太多，不但会让我们的体重持续不下，时间长了还可能会造成我们身体的不适，所以说我们一定要及时的清除体内宿便！那么如何彻底清除宿便呢？

　　一、向上拉伸

　　双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　二、适度的运动锻炼

　　选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

　　三、晚上睡觉前按摩腹部

　　每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，对改善宿便有非常不错的效果，促进肠道蠕动，起到预防和消除便秘的作用。

　　四、愉悦的情绪

　　肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。

　　五、吃些最能通便的食物

　　有宿便的人，平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，常见的有：糙米、山芋、绿豆、红薯、玉米、燕麦片等。

　　以及各种新鲜的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龙果等，喝过之后，还要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。

　　适量吃些富含油脂类的干果，可以帮助润肠，比如松子、芝麻、核桃仁、花生等，减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，以及辛辣食物的摄入。

　　六、蜂蜜水

　　要喝就要喝正宗的蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起时也要喝，但第一杯水不要和蜂蜜水，浓度太高了，最好喝一杯白开水后，再喝蜂蜜水！最好在蜂农那里买正宗的蜂蜜，感觉超市的都不靠谱！

　　七、坐马桶自我训练

　　通常好几天不排便的人，平时还应该要做些自我训练，在每天早上，或是饭后，在肠道蠕动最快时，不管有没有便意，都去蹲厕10分钟，起初可能便不出来，但慢慢养成习惯后，自然会有便意产生，并且形成定点排便的好习惯。