大腿赘肉怎么减肥 简单方法还你纤细美腿

　　大腿赘肉怎么减肥？怎样瘦腿是让很多MM烦恼的一件事情，今天小编就给大家分享一些妙招，专门针对瘦大腿内侧，帮助MM解决瘦腿烦恼，只要坚持跟着做，就能实现瘦腿目标，赶快学习吧。

　　做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　跳绳

　　跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动，在跳绳的过程当中，我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉，同时，经常采用跳绳的运动方式，女性的肌肉也会变得更加有弹性，从而促进腿部脂肪的消失和燃烧，因此，女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。

　　向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　骑脚踏车

　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　踮脚

　　踮脚的这个动作，其实是非常简单的，只要我们经常性地踮起脚尖，就能够收获让自己意想不到的瘦腿效果，建议女性在看电视，或者是在刚刚吃完晚饭后，可以多踮踮脚尖。

　　剪刀腿

　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　　饭后30分钟内不要坐着

　　前面我们已经说到过，大部分腿粗的人群，都有一个共同的诟病，那就是一吃完东西就坐着或者躺着，这样食物的卡路里完全无法分解，都堆积到了身下，慢慢的大屁股和大象腿这类烦人的问题就都出来了。所以建议饭后十分钟内不要坐下来，站着也有利于消化。饭后15分钟左右我们可以选择散步，这样也更有利用肠胃的消化。但是注意饭后一定不要剧烈运动。

　　洗澡时按摩一会

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。