21天减肥法怎么减 简单方法让你轻松瘦身

　　21天减肥法怎么减肥？对于胖妹子来说减肥就是噩梦。因为自己的每一次失败都会迎来一次又一次的失望。那么，今天小编就给大家介绍这款减肥方法——21天减肥法，让你轻松拥有完美身材！

　　第一阶段

　　21天减肥法怎么减肥?前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

　　P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

　　第二阶段

　　加盐量不要超过2g，小口小口喝下，就像是吃早餐21天减肥法一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　21天减肥法怎么减肥?中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

　　虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

　　饮食守则：

　　合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　饭后站立半个小时

　　其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　21天减肥法的注意事项：

　　21天减肥法如果长期按照规定坚持，确实有一定的减肥效果，但是这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。而且适合身体体质较强壮者，如果患有肠胃疾病体质较弱者请绕道。

　　另外，21天减肥法头三天断食的时候很痛苦，第二天就开始胃痛了，三天捱下来以后，后面的几天更加难熬。每天都感觉很不舒服，没有力气。适当少吃，控制食欲，不能完全不吃，这样坚持一个月就看到效果了。控制热量摄入，两个星期可减8斤，虽然慢，但是人不会因为暴饿而暴食。虽然已经了解了21天减肥法怎么减肥，但建议在保证身体健康的基础上，合理、科学、健康的减肥!