怎么减掉屁股上的肉 教你快速练出翘臀的方法

　　怎么减掉屁股上的肉？很多女生都有大屁股的苦恼，明明也不胖，腿不粗，肚子不大，就是屁股很大，而且还是扁平的那种，穿什裤子都不好看。所以怎么减掉这大屁股呢？今天小编就来分享瘦臀翘臀的方法。夏天就要来了，行动起来吧。

　　爬楼梯

　　对每天没时间锻炼的上班族来说，爬楼梯就是很好的瘦身运动方法。在爬楼梯的时候，臀部和腿部肌肉能得到很好的拉伸，瘦臀的同时还能瘦腿呢！爬的时候以不费力为主，能坚持两步一台阶是最好的。

　　多去泡澡和泡足浴，平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

　　游泳准确的来说是可以瘦全身的，消耗的热量相当的大，尤其是对于下半身来说，水的阻力会使双腿活动的很费力，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。每天坚持20分钟就会有让你惊喜的成果。

　　单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　　挥腿式

　　屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

　　方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

　　臀桥

　　这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

　　瘦臀部运动要点：

　　1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。

　　2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

　　3.重复此动作3组20次。

　　转腿式

　　屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

　　方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。

　　改掉这些不好的习惯

　　错误的坐姿

　　喜欢靠着椅背，凳子总是坐太满，爱跷二郎腿...这些坏毛病你是不是都有？错误的坐姿不仅会导致屁屁大，还会影响形态哦！保持正确的坐姿不仅可以让人更精神，更能完善体态，防止腰部和臀部赘肉的堆积。

　　运动不足

　　办公室MM常常一坐就是一整天，坐久了不运动，屁屁当然容易变的又大又宽。长期久坐会导致臀部肌肉量减少，下垂也是自然而然的了。所以，每星期还是要保证3次以上的运动量。

　　穿着不合适的内裤

　　有些MM比较粗心，总是穿着过大或者过小的内裤，其实这种习惯会让你的臀部变得又宽又大，过小的内裤会严重阻碍臀部血液循环，而过大的内裤则无法托住臀部，容易引起臀部下垂，还有些MM喜欢穿紧身迷你裙，这些习惯都会阻碍下半身血液循环，让你的下半身变得越来越肥胖。

　　翘二郎腿

　　上班族女生都有跷二郎腿的习惯，孰不知这种坐姿最容易引起腿部水肿，而且臀部也长期处于压迫状态，臀部两边的肌肉受力不均，臀部当然会变得又宽又的了，更恐怖的是，假以时日，很可能引起静脉曲张哦！到时候后悔都来不及哦！