21天减肥法到平台期怎么办 小妙招让你继续瘦不停

　　21天减肥法到平台期怎么办？夏天快要来了，一定有很多小伙伴现在已经开始几乎计划减肥了，一定是寻找了很多减肥方法吧。其中大家一定都听说过21天减肥法吧，最近有人问小编她坚持了几天瘦了一些，但是现在遇到平台期了，那么怎么办呢？下面小编就来分享解决办法。

　　21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法，摄入热量少，可能刚开始时减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢，从而出现所谓的平台期。

　　21天减肥法到平台期怎么办

　　促进新陈代谢走出平台期

　　在21天减肥法平台期减肥平台期想要突破但又不想运动的话朋友，可以通过促进新陈代谢的方法走出21天减肥法平台期。以下介绍一些促进新陈代谢的办法。

　　多多喝水

　　因为身体内体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水，平时也要多喝水，多喝水既排毒又增加饱腹的感觉，减轻旺盛食欲。

　　多泡热水澡或蒸桑拿

　　温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

　　使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行，遇到平台期也不用着急，仔细分析下看是否有没有按照计划实行，如果有的话，那么可能你就是减肥即将成功了，而突破了平台期，也要保持良好的健康饮食和适当的运动，才不会导致反弹。

　　21减肥法有着科学依据，如果遇到21天减肥法平台期，就要严格按照计划表实行，第一阶段(前3天)：完全断食，只能喝白开水，蜂蜜水也可以。第二阶段(中8天)：吃蔬菜水果，控制总量，禁止一切主食，甜点，肉类。第三阶段(后10天)：正常饮食，吃到6成饱即可，睡觉前5小时禁食。

　　对周围减肥朋友的经验跟个人经历来说，21天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期，就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重(我这里说的是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹妹们)，也就是说，突破平台期就是一个大大地蜕变。

　　21天减肥法便秘怎么办：

　　运动

　　对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动。

　　做法：每天进行腹部肌肉锻炼，不仅能很好地改善小肚子的情况，还能有效改善便秘。

　　适用于：21天减肥法全阶段

　　喝西梅汁

　　西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称，可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

　　西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

　　适用于：21天减肥法第二阶段

　　21天减肥法第一阶段减肥食谱

　　只喝白开水或者蜂蜜水。

　　注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

　　小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　21天减肥法第二阶段减肥食谱

　　早餐：咖啡，橙子，苹果。

　　午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

　　晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

　　注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。