麦吉减肥法是什么 四个阶段的食谱分享

　　麦吉减肥法是什么？说到减肥方法，现在流行的减肥方法有很多，麦吉减肥法是其中一种，也是最近才流行起来的，麦吉减肥法据说不需要节食，甚至会比平时吃得更丰盛，但是又能取得很好的减肥效果。相信对于这种减肥方法一定有人不清楚，那么下面小编就来告诉你吧。

　　麦吉减肥法是什么

　　麦吉减肥法是一种主要靠控制饮食来达到减肥效果的减肥方法。

　　麦吉减肥法是一种蛋白质减肥的方法，它解决了减肥中遇到的很多难题，比如说减肥持久性差，以及减肥之后反弹等问题。在使用麦吉减肥法时，不同的肥胖人群，其最终的减肥效果也是完全不同的。通常情况下，每两周的减肥重量在10斤以上，后期就会逐渐恢复。

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

　　麦吉减肥法主要是饮食控制的方法，分为四个阶段，阶段一：无糖速效期； 阶段二：持续燃烧期；阶段三：体重保持期；阶段四：终身保持期。多运动少吃含糖食物就是减肥主要核心。

　　1.无糖速效期

　　这个阶段需要坚决去掉主食的摄入，包括一切糖类，饮食需要保持一半肉类一半蔬菜，注意做菜的时候千万不要放糖，一般来说，两天内身体内储存的糖类就会消耗殆尽，进入全脂肪供应状态，也就是说两天后就可以燃烧脂肪了，这个时期身体进入了脂肪代谢期，这个期间会燃烧体内的脂肪，代谢产生酮体，用试纸就可以测出酮酸反应，建议这个阶段维持两周左右。

　　2.维持减肥阶段

　　两周之后就可以进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜，主食需要吃吸收比较慢的糖类，比如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，香蕉，西瓜不太好，苹果首选。一般来说主食摄入为一天四两粗粮就好，保持一天八杯水，第二阶段需要保持三个月左右的时间，一般来说每周可以减掉2斤，三个月就能达到理想体重。

　　3.体重保持期

　　这一阶段最关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。

　　4.终生保持阶段

　　到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

　　注意不要暴饮暴食，一般来说，只要是坚持住，保持第三阶段试出的饮食极限，就可以让体重保持终生。