什么运动减肥最有效 首先推荐大家选择游泳

减肥是一个长期艰苦奋斗的过程，想要减肥成功就需要管住自己的嘴巴，少吃高热量食物如诱人的零食，还有就是让自己动起来。

首先推荐大家选择游泳，游泳可以锻炼到全身的肌肉，也可以大量的消耗掉身体的热量。另一种是瑜伽，它会使身体会变得紧致，尤其是脂肪部位会变得更紧致，也会优化体型一举两得。但再好的方法也需要坚持，三天打鱼两天晒网的训练是不会有成效的。

人们游泳时的新陈代谢很快，半个小时就能消耗1100千焦的热量，而这样的代谢速率在你出水后仍可维持一段时间，因此游泳是减肥的理想方法。游泳者，身体由水的浮力托起，手与脚并用，全身关节、肌肉协调一致，人体各部位得以舒展，使体形更为匀称。

跑步时，腰、背和四肢不断地运动，不仅可以有效地健身，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。不过要注意，慢跑要及时补充水分。最好一天跑3-5000米，以正常速度跑，不必前脚跑。跑步后要做肌肉拉伸运动15分钟左右。

减肥期间也要进行每天的三餐饮食，不过要注意每餐都不能吃太撑，建议早餐午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。另外三餐的食物要保证种类繁多，不能太过单一，而且晚餐要在晚上6点之前结束，也不要吃宵夜。

减肥期间不要吃高热量的零食，可以准备充足的低热量并且高食物纤维的零食如黄瓜、西红柿等。并且每天也要注意生活的规律做到每天早睡早起、不熬夜。

有些人认为运动强度越大越好，就是在最少时间内做最多的运动，有不少人每天都锻炼的满头大汗，汗流浃背，其实这种锻炼方法会起反作用，而且也会对身体造成伤害，所以我们应该注重锻炼时间而不是强度，长期坚持锻炼会有很大效果。