肩宽背厚怎么减 快速减去背部赘肉的方法

　　肩宽背厚怎么减？春天已经过去三分之一，那么夏天还会远吗？又是一年露肤的季节，俗话说三月不减肥，四月五月...徒伤悲。所以抓紧行动了。夏天会穿各种露背装，所以先来减去背部赘肉吧，下面小编就来分享有效的方法。

　　先看看好看美背是什么

　　好看是背必须具备的是骨肉匀称，光滑白嫩，与臀部的比例适当。

　　1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

　　2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

　　3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

　　快速减去背部赘肉的方法

　　每日扩胸减背部

　　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位，防止背部赘肉堆积，对拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。

　　哑铃减背部

　　想要紧致背部线条，可以借助哑铃来达到瘦背的目的。双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择。

　　用网球减背部

　　首先，准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。

　　通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　山式

　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

　　鱼式

　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

　　2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

　　幻椅式

　　1.站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。

　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

　　换上调整型内衣

　　穿对内衣真的是很重要，不仅对胸部能起到很好的保护作用，关键是能让你的上半身体态更急完美。选择肩带较宽的调整型内衣，不光可以有效收住副乳，还能防止肩带过细勒出赘肉，导致后背肉肉堆积。所以有背部肉肉困扰的MM们，第一步先换掉你的内衣把！

　　常做肩胛骨运动

　　女生们平时本来就很少运动，做一些简单的肩胛骨运动，不光可以有效锻炼到后背肌群，更能改善背部赘肉的状况。

　　具体动作就是两手手臂平举，放置于肩胛骨的高度，然后向前旋转。

　　再换方向，向后旋转，各30次。

　　乳液推拿

　　想要拥有迷人性感的美背，不光是要背部纤细骨感，最关键的是皮肤也要细腻光滑。平时要养成习惯定期保养背部，去除角质，并且涂抹乳液保持透亮皮肤。如果背部有长痘痘烦恼的话，可以将沐浴乳换成天然皂类产品，可以有效改善红肿痘痘皮肤状况。