睡前一个动作暴瘦肚子 该怎么减肚子

女性追求的是苗条和身材，一旦腹部赘肉影响了腰身，那是下决心要减肥的，就想尽快让自己的腹部变得平坦下来。还有一些刚生完孩子的女性，腹部肥胖好像是难以避免的，所以，想减肥的女性特别多，有一句话说的很好：减肥是女性一辈子的课题。

睡觉前1-2小时很适合做有氧运动，像慢跑、游泳、骑动感单车还有瑜伽等强度不高的运动，不会影响睡眠反而有利于减脂。肚子上的赘肉基本上是吃出来的，还有体内垃圾毒素的堆积产生的，所以做一些有氧运动一边燃脂一边提升代谢能力，这样减肥效果才会好。

平躺在床上，双腿曲起和床形成三角形，双臂平放在身体两边。利用腰腹的利用把臀部撑起，尽量让胸部和臀部一样高，然后臀部带动脊椎一节节下落。注意臀部不要落地，靠很近地面后静止几秒钟，然后再开始循环。

平躺在床上，双腿抬起像踩单车一样来回屈膝伸直，脚背绷紧，用腹部的力量带动腿部去踩，脚也要伸直。

上半身紧贴床面，臀部和上半身都保持不动，双腿向上高举，然后缓缓放下，到最低点时保持几秒钟，然后再继续往上抬。全程双腿是不能落到床面上，双腿保持伸直的状态。

长期坐着不仅容易导致肚子变大，就连臀部也会变大。但很多人因为工作和学习的原因不得不长期坐着，如果想要避免肚子大，建议能站着的时候最好别坐着。在工作闲暇之时可以站起来走动走动，在结束工作之后，最好多去运动，不要让自己坐着追剧就好。

甜食是很容易导致发胖的，尤其是胖在肚子位置。所以，想要避免肚子大最好少吃甜食，蛋糕，饼干，糖果或碳酸饮料最好避免。这些食物不利于身体健康并且还会导致发胖，让肚子变大。

许多朋友在夏天都喜欢吃冰或喝冷饮，但是这种寒性食物对五脏六腑的阳气都会有损伤，尤其会导致女性宫寒。更重要的是，冰冻食物还会影响身体的代谢循环，导致浮肿肥胖，尤其会胖在下半身以及腹部，所以想要拥有平坦小腹，还是少吃冰吧。