睡前怎么瘦腿和肚子 最快有效的方法都为你找好了

　　睡前怎么瘦腿和肚子？对于女生来说，最容易胖的地方就是腿和肚子了。不少女生都觉得自己的腿粗肚子大，是有很多种原因造成的，多半是因为后天的。那么怎么瘦腿和肚子呢？今天小编教大家一招，不用太多时间，利用好睡前就行。

　　睡前洗澡能减肥

　　洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

　　睡前洗澡减肥小建议

　　首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

　　其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。

　　睡前柔肚子

　　想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

　　睡前腹部按摩手法

　　最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，这属于正常现象说明按摩起到了作用。

　　少喝水

　　睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯！还有的人光喝水都会胖呢！白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

　　普拉提，减肚子又瘦腿

　　每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持坚持再坚持！普拉提应该女孩子都听说过，几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。

　　睡前泡脚

　　睡前泡脚能够放松我们的神经，同时有助于睡眠，这些都是大家所熟知的，但是睡前泡脚也有助于减肥，估计大家就不太清楚，泡脚能促进血液循坏，加快新陈代谢，因此对于减肥有着很好的效果！

　　瘦肚子动作

　　Step1

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　　Step2

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

　　瘦腿动作

　　动作一：

　　1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二：

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

　　2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三：

　　1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。