减肥到了瓶颈期怎么办 几个小秘诀让你继续瘦不停

　　减肥到了瓶颈期怎么办？减肥是一个艰辛又漫长的过程，没有什么捷径，只有靠自己坚持锻炼和管理好自己。刚开始的时候坚持下来会瘦的很快很明显，但是过一段时间会进入一个特殊的阶段，这个阶段不瘦反而反弹，也就是所谓的瓶颈期，该怎么办呢？

　　其实每个人都有瓶颈期

　　减肥瓶颈期，就是说，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。

　　究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。

　　因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。

　　减肥到了瓶颈期怎么办

　　首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。但这些蛋白尽量从鸡蛋白，瘦猪肉，瘦牛肉，无皮鸡肉、鱼肉、虾肉等肉类，和无糖的牛奶、酸奶、奶酪，大豆类制品中获取，同时注意加工方式，尽量少油的简单烹饪，以便于控制摄入的脂肪不要太多。

　　还有这些：

　　1、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

　　2、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

　　3、多补充蛋白质。每天摄取2-3个鸡蛋白，以鱼肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜等代替猪肉和其他肉类，这样既能保证身体肉类的摄取又能保证蛋白质和健康脂肪的摄入。

　　4、少吃多餐。将一天三餐的食谱分为一天4-6餐食用完成。原本的早中晚餐，可以拆分为：早餐、早上加餐、午餐、下午加餐、晚餐。这样保证每次摄入的热量不会过高，也不会产生太强烈的饥饿感。

　　那饮食上如果平时就已经按这样的搭配吃啦，同时也还有一定强度的运动，特别是无氧有氧结合的运动，那么可以在运动后少量的加餐，给运动后肌肉自我生长恢复提供足够的营养。可以在运动后半小时补充适量的碳水和蛋白。

　　改变运动方式和强度

　　减肥的运动有很多，不管你是通过哪一种有氧运动减下来的，如果进入了瓶颈期，不妨换一种运动模式。

　　减肥的有氧运动有跑步、踩单车、游泳、爬楼梯、快走，hiit等等，这里面属hiit训练最有效果，当你减肥了一定时间，你的心肺能力已经有所提高，进入瓶颈期后，不防尝试做一下hiit训练，加大强度。

　　大量饮水

　　减肥反弹之后，大量喝水绝对是关键，因为喝水不仅可以有效控制食欲，而且还能加速身体代谢，排出体内的毒素，每天坚持喝水2000ml，不仅体重会下降的很明显，而且皮肤也会变得非常通透明亮！

　　运动后舒缓不能少，泡澡按摩有技巧

　　运动完之后我们会觉得腿很酸，那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动，乳酸堆积在肌肉里，如果你有做按摩或者泡澡，这些乳酸就比较容易被带走，乳酸被带走的时候要喝很多水，把乳酸排掉，不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。

　　泡澡的时候可以添加一些浴盐，洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩，之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部，排出下半身的废物和水分，不让下半身太肿胀。

　　给自己新鲜感

　　运动减肥，是人体的主动行为，当你进行了一段时间之后，身体会适应这个节奏。如果你之前是跑步为主，可以换一个方式，例如去游泳，踩单车等，给自己一点新鲜感。如果你要坚持跑步也可以，你可以改变一下跑步的节奏，跑步的时长，跑步的路线等，都可以让你自己变得更为兴奋，给自己多一些新鲜感。

　　放松心情坚持到底

　　所有甩油计划都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!

　　英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。