平板支撑可以减肥吗 简单技巧还你傲人身姿

　　平板支撑可以减肥吗？我们在做平板支撑的时候一定要注意保持正确的姿势，只有这样才可以保证我们免受伤害。那么，下面就紧跟小编的脚步一起来看看吧！

　　“平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每 天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？下面就和小编一起来看看吧！

　　近日，一个关于平板支撑的话题上了某社交网站的热搜，原因是有一名运动科学家提出了做平板支撑如果坚持超过了十秒钟，这个行为是无意义的。要想减肥或者练马甲线，应该重点在于提高平板支撑的频率而不是过多地注重坚持的时间。听到这个运动科学家的说法，很多网友表示自己是该继续相信健身教练还是相信专家所言呢？

　　平板支撑超10秒无意义

　　最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。

　　但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?

　　最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。

　　平板支撑消耗多少热量

　　有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

　　因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。

　　如何做平板支撑最有效果呢?

　　专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。

　　而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。

　　这样分开来做，其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。