一天瘦一斤的瘦身小窍门 让你轻松就减下来

　　三月四月不减肥，夏天徒伤悲。最近几天天气突然回温，似乎让人觉得夏天都要来了。春天的时间是很短暂的，所以夏天很快就来了。那么你就要抓紧行动了，今天小编要和大家分享的是一天瘦一斤的瘦身小窍门。

　　牢记20分钟饮食法则

　　女生吃饭速度过快的话，很容易导致热量摄入超标，因为食物被摄入人体之后，大脑想要20分钟才可以确认，如果你吃饭狼吞虎咽的话，那么很容易吃过头，这就是为什么上班族女性容易发胖的原因之一。

　　补充足够的钙质

　　研究显示，钙质能加速体内脂肪燃烧，而且每天一定要摄入600毫克的钙质，一来能补充身体每日热量所需，二来能加速身体内的脂肪燃烧速度哦！

　　适当地控制热量摄入

　　不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。

　　减慢进餐的速度

　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。

　　空腹喝杯温水

　　晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

　　请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

　　晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

　　采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　早餐营养很重要

　　减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　清肠减肥法

　　曾在网上看到过一句话，那就是每个人的体内有6斤的宿便。肚子里有宿便肚子会比较肥大，如何把这些宿便给清除掉，就是我们要用的清肠减肥法了，生活中可以清肠的食物有很多，比如海带，海带属于碱性的食物热量低多吃有助于润肠通便，可以加速肠道运动。黑木耳也是很常见的肠道清洁工。

　　出汗减肥法

　　在控制饮食的前提下，如果能加速排汗的话，那么可以很有效的排除身体里面多余的水分，消除水肿。出汗减肥法常用的手段有桑拿，只是在蒸桑拿的过程中要大量的补充水分，这样也可以使新陈代谢更加的顺畅。