易胖体质怎么吃减肥 三减五加饮食瘦身法

　　易胖体质怎么吃减肥？很多人都觉得自己喝水都长肉，其实大部分时候这说明你属于易胖体质。相信生活中一定有很多这样的体质，易胖体质想要减肥，第一是饮食，第二是运动。今天小编就主要从饮食上来说怎么吃减肥。

　　三减

　　1.限制糖分的摄入

　　限制糖分的摄入对于维持肠道健康以及帮助减肥都非常重要，因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌，打破益生菌生存的平衡环境，影响肠道健康。不仅要少吃糖果，就连蜂蜜等含糖的食物也要少吃。

　　2.盐不要吃太多

　　有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。

　　3.避免吃太多谷物

　　谷类食物是良好的碳水化合物来源，但其中的一些麦麸以及其他物质却会抑制益生菌的生长，影响肠道功能，所以不单纯热量方面考虑需要减少谷物在饮食中的比重，而且这对健康也很重要。

　　五加

　　1、增加低卡食品

　　摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

　　2、多吃发酵类食物

　　除了酸奶以外，专家博士还建议我们每天吃一些其他发酵类食物，比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料，这些食物中含有不同种类的益生菌，能够帮助维持肠道健康，促进代谢。

　　3、增加蔬果摄入量

　　蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！

　　4、增加蛋白质

　　蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！

　　5、增加饮水量

　　多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。

　　养成易瘦体质需要排出体内所积累的毒素

　　这一步很简单，只是需要费点时间，那就是每天保持11点入睡，并且每天起床之后要喝一杯白开水，按时上厕所，保障每天摄入足够的蔬菜水果。

　　其实想养成易瘦体质的关键还是在于人体的新陈代谢，新陈代谢够快，那么就会变成瘦子，反之，如果因为日常生活习惯不良就会导致新陈代谢能力差，从而影响到了减肥的进度。

　　少吃多餐

　　每天进食3-5次，每次分量要控制好，这一点是非常这个重要的，因此，长期这样做不但可以使你的胃变的比以前小，还可以减少体内的脂肪囤积。另外，每天保证摄入足够的蔬菜水果还能对营养均衡起了重要的作用。

　　晚饭后慢走半小时

　　晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。