7天快速马甲线练成方法 照着来就能get宋茜同款小蛮腰

　　马甲线是女生好身材的一种标准，女生们都想有马甲线，但是马甲线不是那么容易的。娱乐圈中有马甲线的女星可不少，宋茜的小蛮腰可是有目共睹的，但是之前并不是，也是后来锻炼成的。今天小编给大家分享7天快速马甲线练成方法。

　　要说宋茜“身怀绝技，舞艺超群”那小伙伴们都知道，她的钢管舞、翻跟斗、横叉竖叉都是大家津津乐道的话题，谈论之余还会夹杂着很多佩服之情。

　　宋茜最近真是频频上热搜，不论是新歌《屋顶着火》中令人中毒的旋律和嗓音，还是《热血街舞团》中令人惊叹的高超舞技都让人想疯狂打call！宋茜的小蛮腰露出帅气的马甲线，实力吸睛！

　　宋茜在个人单曲《屋顶着火》舞蹈版MV中身着超短款上衣露出漂亮小蛮腰，帅气的马甲线显得小腰纤细而有力，将性感的舞蹈演绎的淋漓尽致。

　　正能量偶像宋茜亲身示范告诉各位小仙女，健康的身材真的是提升个人气质的必备利器，快跟着小编一起练出有力小蛮腰！

　　7天快速马甲线练成方法

　　几个简单动作，坚持一周效果惊人

　　撑地伸腿

　　准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

　　保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。坐椅抬腿

　　准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。

　　收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

　　用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

　　深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。

　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　练就马甲线饮食须知

　　1：吃早餐能抑制一天的食欲。

　　2：不吃宵夜。饭后刷牙、早点睡都有帮助。

　　3：避免液体卡路里。奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里以上。

　　4：每一餐或点心，都要有蔬果。

　　5：选择粗粮，避免精制食品如白面包、蛋糕等。

　　6：控制周遭环境，不要囤积高热量垃圾食物。

　　7：使用较小的碗盘，让大脑有”多”的错觉。

　　8：每餐吃瘦肉蛋白质，增加饱和时间。

　　9：小心高热量的酱料或沙拉酱。

　　腹部按摩

　　每天坚持按摩腹部不仅可以及时燃烧腹部堆积的脂肪，也可以达到腹部保健的效果，有助于肠道蠕动排毒排水，不让毒素堆积而产生小肚子。

　　找准方法很关键！

　　久坐办公室的小仙女很容易出现“游泳圈”，有时候少吃两顿饭，腰部能稍微细那么一点点，但只要恢复饮食就立马复原~ 所以一定要练腰！而不是饿腰！找到针对腰部的瘦身运动，效果会更明显哦~

　　腹式呼吸

　　在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。