床上瘦腿最有效的方法 让你快速练出纤细美腿

　　床上瘦腿最有效的方法？在这个美不美看大腿的社会，谁都希望有一双纤细的美腿，纤细的美腿有些人并不是天生就有，需要后天的锻炼，但是对于懒人来说，又不想运动也不想节食，该怎么瘦腿呢？今天小编就来分享些床上瘦腿最有效的方法。

　　床上瘦腿法

　　1、平躺在床上把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80

　　2、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，就这样坚持10分钟左右

　　3、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，直至小腿感到疲倦

　　4、平躺在床上，双腿并拢成90度角贴在床上，或者两腿并紧，向胸部靠近，这么坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　腿部悬挂在墙上 1、将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板; 2、双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

　　蹬单车运动 蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。 具体做法： 1、平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直; 2、然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间。 注意：蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

　　跪姿抬臀

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　床上操

　　首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

　　动作1：坐在床上，挺直腰背，双腿伸直。用毛巾套着左脚掌，双手用力拉扯毛巾，让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组，每组做6-8次。

　　效果：这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。

　　动作2：仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。

　　效果：这个动作可以瘦大腿前侧。

　　每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操，你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。

　　做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　保鲜膜瘦腿

　　将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事!