怎样跑步可以塑形健身 简单方法还你魔鬼身材

　　怎样跑步可以塑形健身？如果想用跑步来减肥的话，那么就得知道正确的方法哦。下面小编就给大家分享一些正确跑步的正确姿势，不让你的腿越跑越粗，一起来看看吧！

　　选择晨跑或夜跑

　　为了避免日照对皮肤的伤害，可以尽量选择清晨太阳还没出来或傍晚时分才出来跑步。此时温度没那么高，也是相对容易坚持的时段，非常适合都市人平时的“路跑”。有时夏日热情的阳光无法避免，应非常细致地做好防晒工作，帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。无论阴天还是晴天，防晒霜一定要擦，如果在海边等水面辐射比较强烈的路段跑步，还应选择SPF较高的防晒霜。

　　跑步时要多喝水

　　因为天气炎热和大量出汗，跑步时要比平常消耗更多的水分。如果没有及时补充水分，不但体内血容量降低，容易中暑，而且皮肤细胞也因严重缺水、干燥而产生一系列问题。因此，跑步时应随身带上一瓶水，随时补充水分，在出汗排毒的同时，也有利于皮肤的呼吸畅通。

　　落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　跑步后应注意的事项

　　不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。