怎样运动可以有效瘦背 简单动作助你练出纤细美背

　　怎样运动可以有效瘦背？背部也是性感身材的象征，而最毁身材的就是熊腰虎背了，那么如何瘦背呢？瘦背部的最快方法是什么呢？下面小编就给大家分享一些有效运动，助你练出纤细美背！

　　哑铃操瘦背

　　双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。

　　效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。

　　站立背部肌肉训练

　　第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

　　游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　仰卧瘦背

　　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

　　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

　　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

　　进行划船器减肥

　　进行划船器减肥用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。

　　杠铃

　　step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

　　step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

　　step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。

　　step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　　温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比坐着多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。