体重指数大的人如何减肥 饮食加运动必不可少

对于体重基数大的人来说，一开始减肥的效果会比较好，但是当减肥持续一段时间后，就会发现减肥效果慢慢变差，这个时候就需要改变减肥方式了，那么对于体重基数大的人来说该如何减肥？

判断体重指数的方法很简单，根据身体质量指数BMI，如果你的BMI＞28，那么就要注意了，因为你就是上述大基数肥胖人群。

计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。 计算出结果后，可不要觉得这只是影响身材，肥胖被称为“百病之源”，可以这么说：身体越胖，后果可能更严重。

减肥的时候要关注自己的运动模式，一开始疯狂运动对减肥是很不利的，可以一周运动四次，每次半小时以上，不一定每天都要选择运动强度大的项目，另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

另外，减肥期间也要控制卡路里摄入，但是不意味着不吃主食、不吃肉，身体的三大营养元素脂肪、蛋白质、碳水化合物，我们缺一不可，只有营养均衡，减肥效果才会更好。

每天的碳水化合物摄入量不要低于150g，蛋白质的摄入量不要低于75g，只有均衡膳食纤维，合理分配主食、蔬菜、水果、鱼肉、奶制品、蛋类食物的摄入，才是保持身体代谢循环的关键。

除此之外，在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数，只有将脂肪减掉，身体才会更健美。小编也特别提醒要减肥的胖胖们，循环渐进的减肥模式才会更靠谱，错误的减肥方式对身体的伤害是很大的，最好不要随便尝试更不要盲目节食。