怎么锻炼减肥快 运动是肥胖的克星

对于想要拥有完美身材的人来说，减肥是非常重要的一步，只有体重降下来了，才能够开始练习体型。虽然运动减肥很有效，但是不少人却不知道该如何运动减肥，今天小编就告诉大家怎么锻炼减肥快，一起来看看吧！

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，另外跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

另外，还有一种减肥的运动项目，那就是游泳。特别是对于一些女孩子来说，游泳不仅仅可以达到减肥的目的，同时也可以帮助塑造身形，因为游泳是一种全身性的运动，所以说在游泳的过程当中可能不会感觉到丝毫的劳累，同是又能够减肥成功何乐而不为呢？

不过，想减重，必须做到有氧运动和无氧运动相结合，才是最快速有效的方式，但初期应以有氧运动为主、无氧运动为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每次30-60分钟有氧与力量交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，可以分次累计零碎时间运动法，也是可以的，如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！