跑步对减肥有效吗 错误方法只会伤害身体

在现在的社会上，不少人都很注重自己的健康，为了让体质变得好一点，会选择进行慢跑等运动，可是一些人对于跑步减肥的方法似懂非懂，那么只通过跑步，对减肥真的有效吗？

有人问，跑步能减肥吗？毋庸置疑的是肯定有用，只要能动起来，肯定会使得脂肪燃烧，但有多少用，取决于是否方法正确。用错了方法，不仅效果慢，而且很伤膝盖，到最后，没有减下来多少，反而塔上了健康。

对于想要减肥的人来说，跑步前一定要进行热身，热身微微出汗后，才开始进行跑步。跑步时，上半身保持笔直，身体微微向前倾，双手半握拳。手臂摆动有节奏感，手臂的摆动能带动身体有节奏的摇摆。

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想要跑步减肥，至少要跑超过30分钟。

虽然跑步有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。

跑步中最好是不要停下来补充食物，因为跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。

其实，跑步运动的燃脂速度还是可以的，但需要注意一点，就是但凡在减肥中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了，需要更换其他的减肥方法，才能提高燃脂效率。