红豆薏米粥怎么喝减肥 一日三餐瘦身食谱

　　红豆薏米粥怎么喝减肥？夏季就快来就要来了，所以三月不减肥，夏日徒伤悲。夏季减肥对于女孩子来说，是一个不变的话题。想要减肥，可以从饮食上下手。今天小编给大家分享的是红豆薏米粥减肥食谱，下面就和小编一起看看吧。

　　薏米和红豆的减肥功效

　　关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。

　　在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。

　　水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。

　　治疗水肿用红豆的效果是很好的，实践证明，薏米红豆粥是有很好的减肥效果的，而且在减肥的同时也不会伤害身体，效果很好。

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。

　　红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

　　红豆薏米粥怎么做

　　熬红豆薏米粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。下面我推荐两种简单的做法：

　　第一种：把红豆和薏米洗干净放到锅里加入足够的水然后加热，等到烧开了后，关火千万不要打开盖子，让它在锅里闷半个小时，然后再开火，等到烧开了，再闷上半个小时，粥就熬好了。

　　第二种：找一个干净的保温瓶，把红豆薏米洗净后放进去，再倒入适量开水，盖上瓶塞，第二天早上红豆和薏米全都泡碎了，就可以把它从保温瓶里倒出来，减肥养颜的粥就可以当早餐了。

　　红豆薏米粥怎么喝减肥

　　1、早餐

　　早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

　　推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

　　推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

　　推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；

　　其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

　　2、午餐

　　午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

　　推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

　　推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

　　推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

　　其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

　　3、晚餐

　　晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

　　推荐一：红豆薏米粥+苹果1个

　　推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根

　　推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个

　　红豆薏米粥减肥法注意要点

　　比例合理

　　在运用红豆薏米煲汤或者是煮粥的时候，红豆和薏米的比例要合理，一般红豆和薏米的比利时2:1，我们可以把这种红豆薏米粥作为主食来吃，再配合一些蔬菜和水果。蔬菜不要选择有淀粉类的蔬菜，水果也不要选择含糖量过高的水果，这样的食物配比对减肥很有利。

　　食用时间

　　运用红豆薏米来减肥其实使用时间也很重要，我们把红豆薏米做成粥，早餐服用，把红豆薏米煮成水，作为平常的饮用水。喝了这样的水会利尿，连续吃几天红豆薏米粥会排出宿便，晚餐的时候，除了吃红豆薏米粥，还要配合一些蔬菜，这样对减肥更有利。

　　配合锻炼

　　在运用红豆薏米粥减肥的方法时，我们要把红豆和薏米煮成水来喝，如果这时候再配合一定的锻炼，让身体大量的出汗，身体出汗后大量补充红豆薏米水，红豆薏米水有利尿和补充身体营养素的作用，经过几次这样的循环，会排除身体内很多垃圾达到减肥效果。