燕麦片减肥正确吃法 多种食谱营养美味又享瘦

　　燕麦片减肥正确吃法？说到燕麦片，相信生活中一定有不少人喜欢吃，如果感到饿了，可以用它来解决。而且想要减肥的妹子，也可以借助它来减肥，但是只用对的吃法才会帮助你瘦，下面小编就来分享燕麦片瘦身食谱。

　　燕麦片减肥正确吃法

　　燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

　　麦芽燕麦脆饼

　　材料：燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

　　草莓牛奶燕麦粥

　　材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

　　燕麦粗粮饭

　　比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

　　虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　　1. 在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

　　2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。

　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　水果泥+燕麦

　　燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌，拌入燕麦就好啦。燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果里面加入牛奶一起打，还带有奶香！多好！一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。

　　紫薯燕麦粥

　　材料：紫薯、燕麦。

　　做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

　　减肥推荐：紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有滋润降燥，通便，降血压和胆固醇的功效。

　　肉末燕麦粥

　　材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

　　配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

　　做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

　　点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。

　　南瓜燕麦

　　材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

　　做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

　　减肥推荐：南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。

　　虾仁冬瓜燕麦粥

　　首先将20克的新鲜虾仁剁碎，冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油，将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下，并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片，等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里，令粥的口感更加滑爽。

　　燕麦+香蕉+梨

　　燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥，可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒。

　　苹果燕麦粥

　　材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。

　　做法：

　　1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

　　2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

　　燕麦片减肥注意

　　认准燕麦片！含量越高越好

　　麦片≠燕麦片，麦片是各种谷物的统称，包括燕麦、玉米、小麦、大麦等等，为满足口感会添加麦芽糊精、奶精、香精等等，降低营养价值还会造成血糖升高，增加心血管疾病发生的风险。

　　注意成分表！低糖低热高纤维

　　纯燕麦片虽然健康，但口感比较清淡单一，长期吃实在太乏味了，不妨尝试加入了果干的燕麦片来调剂一下。那么减肥期间应该如何选购水果燕麦片呢？一定要学会看成分表。首先成分表（Ingredients）排在第一位的必须是全麦（Whole Grain），有益于心脏健康；其次要注意糖分（Sugar）一定要低于10g per serving，因为糖分过高不仅容易发胖，还会产生头疼、焦虑等健康隐患；还有膳食纤维（Fiber）要高于3g per serving，这样可以保证身体的消化和代谢，通过自然的方式将坏的胆固醇代谢掉，保持好身材。

　　越黏稠越好！低温烘焙更健康

　　看到数据就一头雾水的宝宝，还能用尝一尝的方法来判断麦片。燕麦片都比较粘稠，它的黏性来自于 β-葡聚糖， β-葡聚糖不易被身体消化吸收，会带来满满的饱腹感，阻止你摄入更多的食物，达到减肥的功效。