每天只吃流食能减肥吗 一日三餐流食瘦身食谱

　　每天只吃流食能减肥吗？所谓流食也就是像粥之类的食物，对于胃不好的人，偶尔吃一些流食会改善胃，有益于健康。此外，流食还可以用来作为减肥餐，但是有的人为了减肥，每天只吃流食，那么这样真减肥吗？下面小编就来具体说说。

　　每天只吃流食能减肥吗

　　每天只吃流食不一定能减肥，而且长期只吃流食还会导致营养不良，危害人体健康。

　　1、对于水果蔬菜来说，做成果汁吃会让饱感下降。如果要用水果控制体重，一定要吃完整的水果才能得到饱感，喝果汁永远给人喝水的感觉，实际上还喝进去很多糖分。但是，对于同一种淀粉类主食来说，做成流食一定比吃固体食物有利于减肥。同样50克粗粮，做成流质的稠粥，不仅体积会比做成干饭大5倍，而且消化吸收率高。

　　2、每天吃流质食物，营养的确很难达标。天天喝白粥肯定会营养不良，蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏，B族维生素、维生素C、维生素ADEK……13种维生素没有一种不缺的。各种矿物质也没有一种不缺。天天只喝蔬菜汤和果汁呢，维生素C倒是可能达标，但其他维生素统统都会缺乏。矿物质当中，只有钾能达标，其他都严重不足。坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁，肯定要患上蛋白质-能量营养不良症，全身浮肿，就是“大头娃娃“得的那种病。

　　一周当中有一天单吃流质食物是可以的，但如果增加频次，一周两次以上，就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆，一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。个人建议，流质食物减肥的理念，应当纳入正常饮食当中。比如说，每天晚上喝粥或五谷豆浆，作为主食，就不吃米饭馒头之类的干食物了。同时，配合少加油的煮/焯/凉拌蔬菜，再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良，又能轻松控制体重。

　　主流食减肥 主要原理

　　降低热量的摄入，流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低 血糖饮食习惯。并能有有效修养 肠胃，为整个身体 排毒。

　　你可以把多种流食配合起来吃，营养全面而且不会吃腻。

　　一日三餐流食食谱

　　早餐：

　　八宝粥（或者其它的粥都可以）一碗， 紫菜汤半碗

　　这样的早餐营养很好，八宝粥含有多种营养，高 纤维，各种豆类可以给身体不同的营养成分，是你不可不吃的营养流食哦，紫菜含有丰富的 蛋白质、氨基酸、维生素等，可以给你带来一上午的活力。

　　午餐：银耳 红枣汤一碗，果汁一杯

　　银耳含有丰富的胶质，多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为：银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气等功能。所以，吃银耳一定不会让你缺乏营养啦！至于果汁一般含 维生素多较多，哪一种都可以，根据自己的喜好喝就行了。

　　晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

　　小米和 玉米都含有较高的纤维，所以很容易让你感觉饱，而且脂肪含量相当少，不必担心晚上会发胖哦！

　　如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝 果汁（果汁不要加糖），都不会使你发胖。这样坚持三天或者一个星期，你的胃会慢慢变小，吃得会比以前少，这样减肥当然会成功了。

　　减肥有争议：反方——流食不减反增肥

　　在这些有争议的减肥方法中，充当反对者的大多是这种减肥方法的尝试者，只不过他们并没有减肥成功，反而激发了他们探究科学减肥的热情。

　　流质食物减肥听起来很科学，但是我们往往会因为一样事物的优点而忽略其缺点，流质食物减肥法就是如此。流质食物营养高、易吸收，当这样的食物进入我们的消化系统中时，这意味着什么？如果把我们日常的饮食定量为10，那么流质的食量相当于7，可是在10当中我们只能吸收4-5左右的营养，而流质食物的7将会全部吸收，这样算来，我们反倒吸收了更多的营养。另外，果蔬汁看上去是减肥佳品，不过真正减肥的膳食纤维已经跟着榨汁残渣一起扔掉了，我们喝到的是一大杯含有纯天然糖份的营养水，这么吃吃喝喝，想不胖都难，还说减肥？

　　小编总结

　　流质食物减肥只是一种辅助的减肥方法，正如反方观点所说，流质食物很容易被全额吸收，长期以流质食品为饮食内容，并不会对减肥有很大的帮助。

　　理智的减肥者总会有这样的顾虑，吃流食会不会造成营养不良呢？小编很遗憾的告诉你，答案是肯定的。如果总吃流食，蛋白质和必须的脂肪酸会严重缺失。同时，人体必须的十三种维生素也是必缺的。而人体所需的矿物质，只有钾能够达标，其他矿物质也会缺失。如果你为了减肥，一个月只吃流食，那么很可能得“大头娃娃”这种病。