如何快速消耗热量 简单技巧让肉肉轻松远离你

　　如何快速消耗热量？在这个炫身材的时代，几乎人人都把减肥当作自己的奋斗目标，虽然减肥的方法千千万，但要想瘦得快，增加热量消耗才是关键！那么，下面小编就给大家分享一些有效消耗热量的方法，助你快速瘦身，远离肥胖，一起来看看吧！

　　提升基础代谢率

　　体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

　　拒绝节食，养成健康的饮食习惯

　　当你处于节食状态时，摄入的热量不足以维持机体正常运转，身体就会分解储存的肝糖原来供能，等肝糖原几乎被消耗完，它就会分解部分肌肉来供能，并且随着时间的推移，消耗肌肉来供能的比例越来越大，这会造成肌肉大量流失，基础代谢水平下降，不利减肥。

　　所以，要想提高基础代谢，首先得抛弃节食这个坏习惯，最好规律三餐，每餐吃7分饱，感到可吃可不吃时就停下，避免摄入过多热量。

　　补充蛋白质，避免肌肉流失

　　减肥期间，因为吃得比以前少了，往往会出现蛋白质等必需营养素的摄入不足，这个时候要特别注意每天保证优质蛋白的摄入，否则身体很可能会通过分解体内的肌肉来弥补。

　　此外，运动也会对肌肉造成一定损伤，这时补充蛋白质不仅有助运动后的肌肉修复，还可促进肌肉合成，能进一步达到增肌的目的。

　　但含蛋白质的食物那么多，不知道如何选择？贴心的小康康为你集齐了蛋白质含量较丰富的几大类食物，想瘦的你赶紧收藏吧。

　　运动法消耗热量

　　慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。