屁股大腿粗怎么减 简单方法助你恢复魔鬼身材

　　屁股大腿粗怎么减？说到瘦腿，是大部分女性一直在追求的目标。中国女性多为梨形身材，再加上如今的工作办公生活大多数是久坐为主，下半身肥胖是多数的烦恼。那么，今天小编就给大家分享一些妙招，助你成功拯救“梨型身材”，一起来了解一下吧！

　　运动篇：

　　走一步踹一下

　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　关键点：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

　　踮着脚尖走路

　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　关键点：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

　　做深蹲

　　深蹲不仅能消除下半身脂肪，还能有效地让臀部和腿部的线条更加地匀称紧实。

　　箭步蹲

　　能塑造腿部肌肉，让腿部更加地紧实，同时还能打造完美腿型。

　　交叉地扭捏而行

　　你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　　关键点：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

　　一蹦一蹦往前走

　　你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名点。

　　关键点：跳得更远些，再远些。

　　爬楼梯

　　平时尽量少做电梯，而改为爬楼梯，能有效地消除下半身累积的脂肪。

　　三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

　　1.维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　瘦腿瘦臀注意事项：

　　经期锻炼，运动量不宜过大。健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。