后背厚怎么减 快速瘦背的方法

　　后背厚怎么减？虎背熊腰说的就是上半身很粗壮的人，这类人的身材特点大部分都是胖在背部还有胳膊，想要看起来不那么壮，就要先瘦背。那么后背厚的话该怎么减呢？下面小编就来分享快速瘦背的方法。

　　为什么后背肉多？

　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

　　驼背小测试

　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。

　　后背厚怎么减

　　扩胸运动

　　做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　爬行瘦背

　　爬行真的瘦背超级有效！爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　　哑铃瘦背

　　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　　瑜伽瘦背

　　瑜伽是最佳塑形体的运动，瑜伽中的不少动作都有瘦背美背的功效。

　　猫牛式：

　　跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

　　吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

　　双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

　　靠墙伸展

　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。

　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

　　背部按摩

　　多进行背部的按摩是能够很好的帮助促进背部的血液循环的呢，多按摩背部的穴位是能够很好的帮助背部消除毒素的堆积的呢，每次背部按摩进行20分钟左右，能够很好的帮助促进瘦背。

　　汗蒸瘦背

　　汗蒸能够瘦背？是的，因为汗蒸的时候身体的血液都是能够全面被打通的，身体中堆积的毒素也是能够得到很好的排除呢，背部的毒素也是能够得到很好的排除，能够很好的帮助身体进行汗水的排出，有效的提高身体的代谢循环，帮助瘦背，一周三次汗蒸是减肥瘦背的最好效果。

　　粗盐搓背

　　洗澡也是能够帮助瘦背的，不过在洗澡的时候利用粗盐来帮助背部搓背是很有效果的，因为在利用粗盐搓背的时候背部的血液能够得到很好的血液燃烧效果，能够很好的帮助瘦背，不错粗盐不能够用的太多了，太多的粗盐很容易让背部受伤的。

　　后仰有助瘦背

　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　　端坐练就美背

　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　　扭腰交替摆臂

　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。