虚胖的人减肥吃什么 一日三餐瘦身食谱介绍

　　虚胖的人减肥吃什么？对于虚胖的人，对身体对自己最负责任的做法就是减肥，毕竟虚胖会影响身心健康。但是想要快速瘦下来，不仅在锻炼上花时间和不断坚持，还要注意饮食。有些食物吃了可以帮助减肥，下面就来看看吃什么吧。

　　虚胖的人减肥吃什么

　　香菇

　　蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

　　绿豆

　　绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、清暑利尿的功效。喝绿豆汤要注意以下问题，第一，要想增加清热效果，煮粥或煮汤后，连皮一起吃；第二，最好不要加糖，否则会降低绿豆清热祛湿的作用；第三，绿豆性质偏涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

　　薏米

　　薏米具有利水渗湿、健脾益气的功效。南方有些地区，夏天梅雨季节，雨水多，经常喝薏米粥可以祛暑湿。需要注意的是，容易便秘的人不宜常吃。

　　冬瓜

　　能消痰、利水、减肥、美容。《神农本草经》中即有"冬瓜令人悦泽好颜色，益气不饥，久服轻身耐老"的记载。唐代食医还认为："欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。"可见，冬瓜古今均视为减肥佳品，尤其是痰湿型肥胖症，尤宜多食常食。

　　苹果醋

　　苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品，这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢，呈现出碱性，会使得人体内呈现健康的碱性状态，碱性物质在人体内可以促进水肿的消失，因此可以缓解水肿的出现。

　　莴笋

　　莴笋适用于轻度水肿型肥胖、小便不利。可以凉拌或煮汤吃，最好连叶一起食用。莴笋性偏凉，脾胃虚寒者不宜多食。

　　白萝卜

　　生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　燕麦

　　燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，并且大量吸收人体内的胆固醇，将体内的废弃物和毒素排出体外，同时吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，并且改善便秘烦恼，因此既能帮助人体摄入丰富的营养成分，又能排毒减肥，减轻体重。

　　西芹消水肿

　　西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维，虚胖人群适量的吃西芹能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的钾元素还能够帮助减少身体内多余的水分，减轻水肿现象，从而起到减肥功效。

　　藕片海带排骨汤

　　原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

　　做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

　　功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

　　三天减肥食谱

　　第一天

　　早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

　　晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

　　第三天

　　早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

　　晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

　　脾虚肥胖的人除了控制饮食增加锻炼之外，还需要在平时生活当中改掉一些不良的生活习惯，来帮助恢复健康和减轻体重，比如说有一些人生活非常的不规律，也就导致饮食不规律，而且，活动量非常少，这些坏的生活习惯都会导致脾虚和肥胖的症状产生。所以要想身体健康，就要养成好的生活习惯。