睡前瘦肚子的动作是什么 简单方法快速甩掉小肚腩

　　睡前瘦肚子的动作是什么？随着生活节奏的加快，现在大家在日常休闲锻炼这方面少了很多时间，加上工作紧张，饮食和作息不规律，从而导致不少人有肚子胖的苦恼。怎么减好呢？今天小编就给大家分享一些睡前最减肚子的动作。

　　睡前瘦肚子的动作是什么

　　睡前有氧运动

　　运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。

　　为何睡前的有氧运动能减肚子

　　首先，有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。

　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。

　　2个瑜伽动作瘦肚子

　　1、新月变式

　　双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

　　注意

　　放松，让我们的眼睛看着前面。

　　深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。

　　注意保持身体平衡即可

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　动作维持14秒，回归准备动作。

　　做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢。

　　向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　连续的瘦肚子动作

　　Step1

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　　Step2

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

　　睡前最瘦肚子的动作之平板支撑

　　睡前瘦肚子运动推荐平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。