女生盆骨宽怎么变窄 实用减肥操快速缩小3公分
女生盆骨宽怎么变窄？对于女生来说，盆骨是一个很重要的位置，所以女性需要重视起来，不让它出现变形等问题。但是呢，现在大家面临的问题是盆骨太宽，具体表现在身材上就是腰粗屁股大，很不好看，那么怎么减肥呢？下面小编就来分享方法。
女生盆骨宽怎么变窄？
女生盆骨宽的原因一般是遗传因素引起的，一些后天不良的生活习惯和分娩造成骨盆变宽。
1、遗传因素
盆骨宽通常是一出生就决定了的，盆骨比较宽的人，看起来屁股会比较的大，所以会让人觉得有点胖，通常盆骨宽没有什么比较好的解决方法，平常可以适当的多出去做体育锻炼，以此来减轻身体的体重，让你的盆骨看起来比较窄，平常再买衣服裤子的时候，尽量的选择一些让自己看起来比较显瘦的衣服裤子，这样就可以尽量的遮住身体看起来比较胖的缺陷了。
2、不良姿势
不良姿势和习惯会在不知不觉中伤害骨盘，导致盆骨变形或者移位，不仅影响外观，腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意将身体的重量均匀的分散于左右，就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则，便能大幅改善症状。
3、分娩造成骨盆松弛
分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。据统计，我国己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。
女生盆骨宽怎么变窄
双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。
step1：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。
弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。
step2：下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
step3：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。
按摩运动
在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
扩胸伸展运动
1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2）两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
瘦背伸展运动
1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。
2）两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
骨盆变形的危害
1、如果骨盆变形或者扩大，臀部也会变大。
2、不仅如此，骨盆歪斜还会使胸廓变小，使激素的平衡遭到破坏，肌肉的形成随之变得不正常，从而导致胸部变小。
3、骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态，导致烦躁、厌食、失眠等女性症状，而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外，也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响，既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差，当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了。
测试：你的骨盆是否变形？
1用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
3仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
4对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
女人怎么预防盆骨变形？
1、保持正确的坐姿，上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。因为日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。
2、控制好自己的体重，因为肥肉横生会压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。
3、平常尽量不要过度穿着高跟鞋，因为高跟鞋会导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。
产后盆骨的恢复锻炼
骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
