怎么能快速瘦成筷子腿 减肥秘诀让你变成竹竿腿

　　怎么能快速瘦成筷子腿？几乎大部分女生最想要瘦的地方就是腿部了，腿好看了，穿什么都好看，而且走在路上都是回头率。眼下露腿的季节就要来了，是时候该加紧瘦腿了。今天小编就来分享快速瘦成筷子腿的方法。

　　瘦腿动作：

　　高抬腿运动

　　如果久坐，需要运动一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

　　刮痧瘦腿

　　每晚沐浴后往小腿涂上一些橄榄油，接着用刮痧板或是木梳子对小腿肚进行刮痧，由脚踝到膝盖，每条腿刮100下；刮完后喝一杯温水，并配合空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。

　　空中踩自行车

　　平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。

　　蹲马步

　　站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。

　　毛巾抬腿在练习前准备好需要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举，与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后，换边重复动作。

　　tips：上述几个动作建议每天抽个8到10分钟，空闲时做一做，坚持做下去。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。

　　把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。

　　如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。也很有效哦~

　　瘦腿秘诀：

　　泡热水脚

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

　　按摩膏

　　选一款适合自己的按摩膏，涂在腿部脂肪比较肥厚的地方，轻轻按摩15-20分钟，这个时候你会感觉到有一些发热的感觉，这就是在燃烧脂肪了，最好在每天晚上洗完澡后开始按摩，按摩后在裹上保鲜膜效果更明显。

　　多走路

　　走路可是最简单的瘦腿方法了，人家唐嫣的好闺蜜杨幂就是靠着产后走路瘦腿法，才恢复到了如今的竹竿腿。

　　下班走路回家，解压又瘦腿

　　敲胆经

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　晚上不吃碳水化合物

　　研究证明，晚上摄入过多的碳水化合物，会让脂肪堆积在腿部上，想要瘦腿的妹纸，晚上要少吃或者不吃碳水化合物，坚持一个月，保证你的腿部绝对可以瘦一圈。

　　穿调整型塑身裤塑身衣物

　　穿调整型塑身裤塑身衣物是很多女生都喜爱的一种瘦腿方法，它能有效改善腿部曲线，影响腿部脂肪生长，从而达到塑形的目的，不过也需要长期坚持，不然是看不到效果滴。