春季做什么运动减肥最快 简单动作甩肉不反弹

　　春季做什么运动减肥最快？天气开始转暖了，爱美女性们就要开始新一轮的减肥了。不然夏天的时候如何穿漂亮的裙子呢？各种各样的减肥方法，哪些适合自己呢?在众多减肥的方法里，最普遍的一种方法就是运动减肥，下面就和小编一起来看看适合春节减肥的运动！

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　跳绳运动

　　仰卧起坐只是推荐的第一种方法，第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏，所以跳绳大家都不陌生，要想运用跳绳来减肥的话，那么就是在晚上睡觉以前，尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳，这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑，那么对于减肥的效果也是比较明显的。

　　春季运动注意事项：

　　不要逞强

　　春季锻炼时强度不宜太大，突然心血来潮，疯狂锻炼一把，把自己弄得精疲力竭更万万不可取。贪“一时之快”只会起一些负面作用：肌肉拉伤，浑身酸痛，身体疲劳不说，还加重了心脏、心肺甚至肾脏负担。锻炼贵在坚持，循序渐进，每天花点时间进行适量锻炼，才能有效防止肥胖，抵御各种疾病。

　　不要饭后运动

　　饭后马上进行剧烈运动或肠内积气往往会引发腹部疼痛。因此饭后宜休息一段时间后才开始运动。

　　不要用嘴呼吸

　　春天是细菌滋生的季节，户外运动者要学会用鼻吸气，用嘴吐气，以免呼吸道疾病困扰。