吃什么粗粮减肥最快 最瘦身的杂粮食谱

　　吃什么粗粮减肥最快？经常吃粗粮，不仅有助于消化，对胃不好的人也是一大好物，而且还能减肥。很多明星减肥都是吃粗粮的，那么哪种粗粮减肥最快呢？怎么吃好呢？针对这些问题，下面小编就来具体说说。

　　吃什么粗粮减肥最快

　　苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　　赤小豆

　　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

　　燕麦

　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

　　玉米

　　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　　番薯

　　番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。

　　方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。 瘦身推荐:坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜,1周可减6斤。 小贴士:100克番薯中的营养成分含量特别提醒:在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

　　黄豆玉米饭

　　食材：黄豆、玉米

　　减肥功效：黄豆是能够有效的帮助补充身体中的营养成分，能够很好的帮助预防心脏病，玉米是纤维食物能够很好的帮助促进身体肠道消化帮助减肥。

　　红枣燕麦饭

　　食材：红枣、燕麦、大米

　　减肥功效：燕麦是能够很好的促进肠道吸收的一种食物了，能够很好的帮助身体预防贫血的效果，燕麦是膳食纤维，能够很好的增强身体的饱腹感，大大的减少进食的食物，红枣是能够很好的帮助身体的补血，促进代谢循环。

　　糙米番薯饭

　　食材：糙米、番薯

　　减肥功效：番薯是能够很好的促进肠道消化的一种粗粮食物了，而且还能够很好的填饱肚子，让身体很快就会有饱腹感，糙米是含有很强的营养，能够很好的促进血液循环并且还能更帮助促进肠道的吸收消化，提高代谢帮助减肥。

　　粗粮减肥注意事项

　　1.如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

　　2.长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。

　　3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。

　　4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

　　粗粮减肥的错误吃法

　　只吃粗粮

　　对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。

　　毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。

　　磨成粉再吃

　　粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多。如果磨成粉，那就完全丧失了这些优点...

　　吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。