如何轻松瘦出平坦小腹 简单方法助你瘦出小蛮腰

　　如何轻松瘦出平坦小腹？春节过后，身上的肉也蹭蹭蹭地长……每逢过年胖10斤的自己：把赘肉藏了又藏，衣服能遮的都遮，可........还是绷不住！那么，下面小编就给大家分享一些妙招，轻松瘦出小蛮腰！

　　呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成“小腰精”了。

　　仰卧起坐

　　还有一个非常有效的腹部减肥法，那就是每天坚持做仰卧起坐，如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，可能会导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意此腹部减肥法要控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　瑜伽动作让轻松瘦出平坦小腹，提升你的个人魅力。

　　远离酒类

　　最简单但是又很容易犯的错误就是喝酒，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅仅一杯200ml左右的酒精饮料的热量便可达到100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　多喝水

　　多喝水绝对不是一句社交的客套话，喝水好处多，对身体是非常有好处的。大口大口的喝水，能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。而且多喝热水尤其的好，因为身体其实是很怕冷水的，越是冷的东西越会让身体想要积蓄热量，不想释放热量。吃冷饮会胖就是这个道理。

　　多站着、多运动

　　站立姿势的保持非常能瘦全身，相应的也是能减掉肚子的，这是一个比较巧妙的方法，而且也是一个比较快的方法，很多的人都能做得到。如果不喜欢运动的话，这种方法就可以。另外，多运动也是一个很快的方法，尤其是一些锻炼肚子肌肉的动作和运动，都是非常能减肚子的。比如仰卧起坐，比如俯卧撑，或者是一些健身房器械的锻炼都不错，在家的时候也可以转一下呼啦圈，都是能减掉肚子赘肉的。