三日鸡蛋减肥法有效吗 照着食谱吃一周瘦20斤

　　三日鸡蛋减肥法有效吗？鸡蛋是一种很有营养的食物，大家都很喜欢吃，不仅具有高营养，还可以用来减肥，因为可以很快增加你的饱腹感。但是需要搭配一些食物，效果更好。或许你会怀疑它的效果，那么下面小编分享一个三日鸡蛋减肥法，你一试便知道。

　　三日鸡蛋减肥法有效吗

　　三日鸡蛋减肥法有减肥效果的，因为鸡蛋可以帮助身体代谢，还能增加饱腹感来减肥。

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以，鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，可以使减肥效果持久。

　　另外，除了卵磷脂，蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素，蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

　　鸡蛋减肥的理由

　　1.鸡蛋更耐饿

　　鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。

　　2.鸡蛋帮助减肥

　　研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。

　　3.鸡蛋是蛋白质的绝佳来源

　　鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。

　　三日鸡蛋减肥法食谱

　　第一天

　　早餐：鸡蛋一个，全麦面包两片，酸奶一杯

　　午餐：紫菜汤一小碗

　　晚餐：酸奶一杯，黄瓜一根

　　第二天

　　早餐：鸡蛋一个，蜂蜜柠檬水一杯

　　午餐：酸奶一杯，全麦面包两片

　　晚餐：水果沙拉，<沙拉酱用酸奶来代替>

　　第三天

　　早餐：酸奶一杯，香蕉一根

　　午餐：咖啡，苹果，鸡蛋一个

　　晚餐：鸡蛋一个，西红柿蔬菜沙拉

　　7日鸡蛋减肥法

　　来看看第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划：

　　早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根

　　中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份

　　晚上黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份

　　接着从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。看来许多减肥的方法就是下午至晚上少进食，或者不进食。

　　鸡蛋苹果减肥法

　　鸡蛋苹果减肥法，鸡蛋为水煮蛋最佳，因为水煮蛋能很好的保留鸡蛋的营养成分，其蛋白质非常棒，仅仅次于母乳，所含热量也是各式鸡蛋中最低的，只有半个苹果的热量。不得不说，快速减肥会消耗人体大部分能量，虽然苹果的营养丰富，不过也容易对机体消化系统造成不良影响，况且不是每个人都能承受得住仅靠吃苹果就可以减肥的后果。而鸡蛋苹果减肥法正好可以消除其中隐患，这是因为鸡蛋有修复人体组织、形成新的组织合参与复杂新陈代谢的作用，不至于让胃部因过度收缩导致胃功能损伤。

　　早餐吃一个鸡蛋和一个苹果，午餐两个鸡蛋一个苹果，搭配少量的青菜沙拉，在晚餐之前还可以再吃1~2个苹果，晚餐时只吃一个苹果。一天之中，白开水必不可少，至少喝三杯，白开水除了能解渴还有缓解饥饿的好处。

　　要注意

　　1、一定要保证好充足的睡眠，有人奇怪睡觉是会发胖的，其实并非如此，人的脂肪是在睡眠中代谢的。

　　2、一个月减重20斤，就绝对与主食，饭，菜无缘了。你每天能做的就是早上吃2个鸡蛋，中午，晚上各吃2个苹果。